Ahogy beköszönt a hűvösebb idő, egyre gyakrabban halljuk körülöttünk a köhögést, tüsszentést és a jól ismert mondatot: „valami bujkál bennem”.
Bár a megfázást egyetlen étel sem tudja varázsütésre kivédeni, a változatos, tápanyagokban gazdag étrend sokat tehet azért, hogy az immunrendszerünk megfelelően működjön.
Érdemes tehát a tányérunkat is „felkészíteni” a hidegebb hónapokra!
Fogyasszunk citrusféléket!
A klasszikus C-vitamin-bajnokok.
Narancs, grapefruit, citrom, mandarin nem véletlenül kerülnek elő olyan gyakran, amikor az immunrendszer támogatásáról van szó.
C-vitaminban gazdagok, ráadásul frissítőek és könnyű őket beilleszteni a mindennapokba.
Tipp : reggelire készítsünk citrusos gyümölcssalátát naranccsal, mandarinnal, kivivel és egy marék dióval.
Egy kis méz is jöhet rá, ha édesebben szeretjük.
Kivi A kis zöld vitaminbomba igazi apró erőmű: C-vitamint, rostot és számos egyéb, hasznos tápanyagot tartalmaz.
Ráadásul nem kell vele sokat bajlódni: félbevágjuk, kikaparjuk, és már ehetjük is.
Villámreggeli : natúr joghurt, kivi, zabpehely, dió, egy kevés méz.
Egyszerű, finom, és sokkal izgalmasabb, mint egy unalmas szendvics.
Paprika Nem csak a lecsóban van helye.
A paprika, különösen a piros változat, szintén remek C-vitamin-forrás.
Ráadásul ropogós, színes és rengeteg ételben megállja a helyét.
Tipp : szeleteljünk fel piros kaliforniai paprikát, adjunk hozzá paradicsomot, uborkát, feta sajtot és olívaolajat.
Pár perc alatt kész a színes, mediterrán vitaminbomba.
Bogyós gyümölcsök Ezek az apró, de annál ütősebb, színes gyümölcsök – mint amilyen az áfonya, málna, szeder, ribizli – antioxidánsokban gazdagok, ezért érdemes rendszeresen fogyasztani belőlük.
Az őszi hónapokban frissen már kevésbé találkozhatunk velük, de fagyasztva is jó választás.
Smoothie-tipp : egy marék bogyós gyümölcs, banán, natúr joghurt vagy kefir, egy kevés zabpehely.
Turmixoljuk össze, és már indulhat is a nap!
Fokhagyma Kissé megosztó, nem mindenki szereti, pedig érdemes beiktatni az étrendbe.
A fokhagyma nemcsak a konyhában ad egy kis extra lendületet az ételeknek.
Kénvegyületeket is tartalmaz, amelyek miatt régóta érdeklődés övezi az egészségre gyakorolt hatását.
Tipp : készítsünk fokhagymás-joghurtos mártogatóst friss zöldségekhez.
Jöhet bele egy kevés citromlé, olívaolaj és petrezselyem is.
Brokkoli Ez a zöld szuperhős C-vitamint, folátot, rostot és más hasznos tápanyagokat is tartalmaz.
Ráadásul nem kell belőle bonyolult fogásokat készíteni.
Gyors vacsora : párolt brokkoli, sült csirkemell vagy tofu, barna rizs és egy kevés citromos-olívaolajos öntet.
Egészséges, laktató és fél óra alatt az asztalon lehet.
Olajos magvak A mandula, dió, tökmag vagy napraforgómag kis mennyiségben is sokféle tápanyagot adhatnak az étrendhez, a többi között E-vitamint, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat.
Nasiötlet : egy kis marék dió vagy mandula néhány szem aszalt gyümölccsel sokkal jobb választás lehet két étkezés között, mint egy zacskó chips.
Joghurt és kefir Az immunrendszer és a bélrendszer működése szorosan összefügg, ezért a kiegyensúlyozott étrend részeként a fermentált élelmiszereknek is lehet helyük.
A natúr joghurt és a kefir például élő kultúrákat tartalmazhat.
Téli kedvenc : natúr kefir, zabpehely, alma, fahéj és dió.
Egy kis mézzel megbolondítva akár desszertként is megállja a helyét.
Savanyú káposzta A savanyú káposzta igazi klasszikus, amit érdemes elővenni a hidegebb hónapokban.
A fermentált káposzta C-vitamint is tartalmaz, amely fontos szerepet játszik az immunrendszer normál működésében.
Emellett a fermentáció során tejsavbaktériumok is jelen lehetnek benne, amelyek hozzájárulhatnak a bélmikrobiom egészségéhez.
Tipp : az almát és a répát reszeljük le, keverjük össze a savanyú káposztával, szórjuk meg dióval, majd locsoljuk meg az olívaolajos, citromos-mézes öntettel.
Méz és gyömbér A méz és a gyömbér igazi kedvencek hideg időjárásban.
A gyömbér karakteres íze feldobja a teát, a méz pedig kellemesen édesít, de fontos, hogy egyik sem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet vagy az orvosi kezelést.
Tipp : a mézet érdemes akkor hozzáadni a teához, amikor az ital már nem forró.
Fontos leszögezni, hogy ne egyetlen „csodaszertől” várjuk a megoldást.
Az immunrendszer nem egy kapcsoló, amit egy pohár narancslével bekapcsolunk.
Sokkal inkább egy egész rendszer, a megfelelő működéséhez a változatos étrend, az elegendő alvás, a rendszeres mozgás és a megfelelő folyadékbevitel is hozzátartozik.
A jó hír pedig az, hogy nem kell minden nap különleges szuperfoodokat vadásznunk.
Ha rendszeresen kerül a tányérunkra zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona, hüvelyes, olajos mag, fermentált étel és megfelelő mennyiségű fehérje, máris sokat tettünk a szervezetünkért.
És ha közben még finom is?
Nos, az már tényleg win-win!
Hirdetés A Reventil orrspray-vel újra fellélegezhet!
Ősszel a megfázás, azaz a nátha gyakran nehezíti meg a mindennapokat.
A kellemetlen tünetek enyhítésében segítségünkre lehet a vény nélkül kapható Reventil orrspray .
A Reventil orrspray 4 az 1-ben hatású eszköz: jelentősen mérsékli az orrdugulást, az orrfolyást, az arc- és fejfájást, a szaglás és ízérzékelés zavarát.
Egyedülálló összetevője egy gyulladáscsökkentő hatású molekula, az ectoin, amely enyhíti az orrnyálkahártya szárazságát, elősegíti annak regenerációját.
A Reventil orrspray tartósítószer-mentes és gyermekek számára is alkalmazható.
Fotó: Phytotec Hungária Bt.
Vény nélkül kapható gyógyászati segédeszköz A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
The post Készüljünk a megfázós szezonra! 8 vitaminbomba, amelyet érdemes gyakrabban a tányérunkra tenni first appeared on 24.hu .
Vélemények és hozzászólások
Vitatkozz a témáról kulturáltan. A hozzászólásokra a közösségi irányelveink és az adatvédelmi tájékoztató vonatkozik.