Egy fárasztó, stresszes munkanap után sokan érezhetik úgy, hogy szükségük van egy kis kikapcsolódásra, némi örömforrásra.

Erre az igényre adott válasz minden embernél más formában jelenik meg: van, akinél a futás, van, akinél a barátokkal való találkozás, és persze olyan is van, akinek egy alkoholos ital elfogyasztása okoz örömöt.

Rengetegen vannak olyanok is, akik modern megoldásokba menekülnek, mint például a stressz evés, a stressz vásárlás, vagy a stressz görgetés.

De mégis mit tehetünk ez ellen?

Miért stresszelünk?

Amikor stressz ér minket, a szervezetünk azonnal riadókészültségbe kapcsol: többek közt megemelkedik a kortizol- és adrenalinszint, amitől elönt minket a stressz.

Ez az ősi reflex régen a túlélést szolgálta, és akár az ember túlélésének kulcsa is lehetett, ma viszont már a határidők, a munkahelyi elvárások és a mindennapi megfelelési kényszerek váltják ki.

Mivel a fizikai veszélyt nem meneküléssel vagy harccal vezetjük le napjainkban, a felgyülemlett belső feszültség csillapítására az agyunk gyors megoldást keres.

Ilyenkor értékelődik fel a dopamin, a jutalmazásért és az örömérzetért felelős neurotranszmitter szerepe.

Az agyunk megtanulta, hogy a gyors szénhidrátok (például az édességek, vagy gyorséttermi ételek), az online vásárlás által nyújtott élmény, vagy a közösségi média hírfolyamának végtelen görgetése (az úgynevezett doomscrolling) azonnali dopaminfröccsöt biztosít.

Ez a kémiai löket átmenetileg elnyomja a szorongást és megkönnyebbülésérzést hoz.

Van azonban egy nagy bökkenő: mégpedig az, hogy ez a hatás rövid.

Amint a dopaminszint lejjebb megy, a feszültség visszatér, gyakran pedig bűntudat is társul mindemellé, hogy miért ettünk ilyen ételt, miért költöttünk el megint több ezer forintot, vagy hogy miért nem csináltunk valami hasznosat ahelyett, hogy a közösségi médiát pörgettük.

Így alakul ki ez a láthatatlan, mégis függőséget okozó ördögi kör.

Mi lehet a megoldás?

Ahhoz, hogy megtörjük ezt a körforgást, először tudatosítani kell, hogy mindenekelőtt a kiváltó okot kell helyre tenni, vagyis a túlterhelt idegrendszert kell megnyugtatnunk, hosszú távon is fenntartható és eredményes stresszkezelést kell kiépíteni.

A pótcselekvések helyettesítésére kiváló módszer a tudatos jelenlét (mindfulness) gyakorlása, a rendszeres aerob testmozgás, a természetben eltöltött idő vagy a légzőgyakorlatok alkalmazása.

Amennyiben ezek alkalmazása ellenére is azt tapasztaljuk, hogy nem tudjuk kontrollálni a káros megküzdési módszereinket, érdemes lehet önszabályozó megoldásokat is bevezetni a mindennapi rutinunkba.

Bevásárlásnál például kerüljük az édességek és rágcsálnivalók vásárlását, ha pedig szükségét érezzük a plusz ételeknek, vegyünk inkább zöldségeket, gyümölcsöket.

Emellett fontos azt is tudatosítani, hogy bizony az alkalmazások használatát is vissza tudjuk szorítani.

Ennek elérésére állítsunk be képernyőidő-korlátokat a gyakran használt appoknál.

Hirdetés Feszültség?

Alvászavar? – Sedacur forte A Sedacur forte a valeriána, a komló és a citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést.

Klinikailag igazolt hatású.

Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.

Fotó: Phytotec Hungária Bt.

Vény nélkül kapható gyógyszer A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!

The post Vásárol, eszik, vagy Facebookot görget, ha ideges?

Van megoldás first appeared on 24.hu .